鬆弛法介紹  
 

鬆弛練習能幫助我們調節緊張的身心狀態,達致肌肉放鬆、心境舒暢,鬆弛法的類別包括:

1. 腹腔式呼吸練習
2. 肌肉鬆弛練習
3. 意象鬆弛練習
4. 自律鬆弛練習

提醒自己放鬆的方法

a) 找一些日常中經常發生的事,當作提醒自己是時候放鬆,可以在家堜怷鴗蔚З它a方,貼一張醒目的字條,在手錶上作一記號,提醒自己使用正確的呼吸方式。例如你決定以電話鈴聲做提醒自我的報時工具,當電話響起之時,先按照上述的方法做一次放鬆活動,再拿起聽筒。接完電話後,再做幾次深呼吸。

b) 當你想進行放鬆時,可對自己說:「現在我能全…然…放…鬆。」並想像全身的緊張正從你的手和腳不斷溢出。更可在心裡數1、2、3,以達到完全放鬆的效果。

若在焦慮不嚴重時就能運用呼吸控制法,則更容易成功地控制焦慮。

 
  資料提供:聯合情緒健康教育中心──輕鬆無慮之旅